8 cosas que puedes hacer para disminuir la ansiedad en épocas de COVID-19

Ansiedad en épocas de COVID-19

En las últimas semanas, cuando hablo con mi familia y amigos, una de las palabras más comunes dentro de nuestra conversación es ansiedad. Yo creo que la ansiedad es la reina de las emociones en tiempos de COVID-19, y está acompañada de temor e incertidumbre.

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No es para menos, estamos experimentando una coyuntura nunca vista, pues, aunque sabemos que a lo largo de la historia se han presentado pandemias y situaciones muy complejas para la humanidad, es muy distinto cuando las experimentamos en carne propia. El futuro es incierto y debemos estar aislados en casa esperando a que la situación mejore.

Es necesario cuidar nuestra salud mental y emocional, porque aunque la ansiedad y el temor pueden estar presentes, tenemos la oportunidad de contemplar también las emociones positivas que esta situación trae consigo.

Estas fueron las palabras de una amiga cuando hablamos sobre las emociones predominantes en tiempos de COVID19:

“Aburrimiento, soledad, incertidumbre, ansiedad. Pero también mucho amor, tranquilidad, risa, mucha risa. Ese “feeling” de que todo el mundo está colaborando y ayudando. Cansada de las malas noticias en todas partes, pero también con un sentido de comunidad”.

Seguro vamos a tener sentimientos encontrados, y es esta consciencia emocional la que también nos va a permitir florecer y transformar en medio de la crisis.

Así que quiero compartir con ustedes algunos tips y actividades que se pueden realizar en casa para cultivar la salud mental y emocional, disminuir la ansiedad en tiempo de COVID-19, gestionar el temor y nutrir las emociones positivas.

 

Haz un drenaje cerebral a través de la escritura

Escribir es un ejercicio terapéutico, y en tiempos difíciles es muy importante tener momentos de reflexión e introspección. Es vital reconocer y aceptar nuestras emociones, darles un nombre e incluso identificar los efectos físicos que generan en nosotras.

Podemos drenar nuestro cerebro escribiendo todo aquello que sentimos, tememos, pensamos y experimentamos. Esto nos ayuda a distanciarnos de la emoción, otorgándole una dimensión real.

Al plasmarla en el papel podemos también contemplarla desde una perspectiva diferente.

Te recomiendo este ejercicio de la psicóloga Zoramar Oviedo: Cómo limpiar tu Facebook emocional

Y si quieres hacer muchos más, en el ebook de Asuntos de Mujeres, «Para que todo esté bien, tienes que empezar por ti», hay un montón de ejercicios de escritura terapéutica que te van a servir para gestionar o disminuir la ansiedad en épocas de COVID-19.

 

Agradece

Muchas veces el panorama se presenta poco alentador: las noticias, las redes sociales e incluso, las conversaciones pueden girar en torno al mismo tema perturbador ¡Y esto se vuelve agobiante y agotador!

Es en esas situaciones difíciles y especialmente en los días cuando nos sentimos más ansiosas o pesimistas, que el agradecimiento es el antídoto más poderoso para ayudarnos a recalibrar la perspectiva y llevar nuestra mirada y atención a otros lugares.

Es tan sencillo como cerrar los ojos y reconocer aquellas bendiciones presentes en tu vida, pensar en las personas que amas y te aman, inhalar profundo y sentir esa nueva respiración como una nueva oportunidad.

También es un ejercicio que podemos hacer de una manera reflexiva, escribiendo en una libreta de 5 a 10 cosas por las cuales nos sentimos agradecidos y por qué. Es importante tener en cuenta que cuando cultivamos emociones positivas, lo primordial es que nos permitamos sentirlas, no solo pensar en ellas.

Para saber más sobre el agradecimiento, les recomiendo leer mi artículo: Los beneficios de tener un corazón agradecido.

 

Conéctate con tus seres queridos dentro y fuera de tu casa

Sabemos que estamos en aislamiento y que el aislamiento es el acto de amor más grande que podemos tener, tanto con nosotros mismos como con quienes nos rodean; pero aislamiento físico no es sinónimo de aislamiento emocional.

Es vital que podamos tener momentos de calidad con aquellas personas que nos quieren y que queremos. Si vivimos en casa con familiares o amigos, podemos separar momentos del día para compartir alguna de las comidas sin distracciones, o podemos tener una conversación profunda y real antes de acabar el día. Es también el momento para retomar actividades y juegos en familia, para mirarnos más a los ojos y escucharnos de una manera más profunda.

 

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Mueve tu cuerpo

En momentos de ansiedad o estrés, el movimiento es clave para estirar y liberar el cuerpo. Podemos establecer una rutina diaria de ejercicio en casa, encontraremos buenas rutinas en YouTube y también en Instagram.

Es importante estirarnos y tener pausas activas a lo largo del día y si queremos algo más divertido, la música y el baile son, sin duda, las actividades que pueden revitalizarnos y ayudarnos a calmar ciertas emociones, como la ansiedad, abriendo el camino a la diversión, la risa y la libertad.

 

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Meditación y oración

Necesitamos momentos de introspección y recogimiento, debemos aprender a buscar el silencio como fuente de sabiduría y crecimiento.

La meditación y oración son bálsamos potentes para tiempos de incertidumbre que nos pueden ayudar a desarrollar nuevas actitudes y emociones como el optimismo, la tranquilidad y aceptación.

Es un tiempo que nos invita a cultivar nuestro mundo interior y a desarrollar las habilidades que ya tenemos dentro de nosotros para florecer, sanar y transformar.

Te recomiendo el «Reto de meditación» de Asuntos de Mujeres AQUÍ

 

Respira

 

La respiración es vida, es lo primero que hacemos al nacer y también lo último que hacemos al morir.

Dentro de la práctica de yoga, tenemos un componente esencial conocido como Pranayama, que es la regulación consciente de la respiración a través de diversos ejercicios y técnicas.

 

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Cuando aprendemos a regular nuestra respiración, podemos regular y transitar nuestras emociones de una manera más consciente y saludable: 10 respiraciones profundas, es decir, llevando todo el aire en la inhalación al abdomen y expandiendo el diafragma, son ideales para ayudar a encontrar el balance y la calma en medio de la tormenta.

Les recomiendo el podcast de Asuntos de Mujeres de Julio Bevione, en el que nos da una guía completa sobre cómo respirar antes, durante y después de una crisis. Búscalo AQUÍ

 

Un detox digital

 

Podemos empezar a distanciarnos de la inmediatez de las redes sociales y las noticias, y esto no quiere decir que vamos a estar desinformados, pero sí que vamos a escoger y curar la información que vamos a incorporar día a día. Esto nos ayudará a gestionar la ansiedad en épocas de COVID-19

Redes sociales como Instagram nos permiten poner un límite al uso de la aplicación, varios celulares también tienen la opción de limitar el uso de ciertas aplicaciones, podemos silenciar grupos de WhatsApp, cancelar las notificaciones e incluso separarnos del celular, computador y televisor durante un par de horas al día. Esto constituye un respiro necesario para nuestra mente y emociones.

 

Colorea

 

Tener un libro de colorear o imprimir mandalas por internet, es también un ejercicio terapéutico que nos permite tranquilizarnos, promover la creatividad y la consciencia y disminuir la ansiedad en épocas de COVID-19.

 

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Una manera de darnos una pausa a lo largo del día puede ser por medio del dibujo, color o alguna manualidad que nos ayude a llevar nuestra mente y atención a otros lugares, además, es una actividad ideal para practicar con niños pequeños y adolescentes.

Les recomiendo el artículo de Laura Salgado: Tenía mucha ansiedad y me pinté una solución

 

Por último, es necesario cambiar la perspectiva y generar una nueva visión sobre la situación, re-enmarcarla y verla desde diferentes puntos de vista ¡Vamos, tú puedes!

 

Estamos experimentando, a nivel global, un alto obligado. Tenemos la oportunidad de sacar lo mejor de nosotros y de esta experiencia, de aprender algo nuevo o generar cambios y transformaciones necesarias.

Una pregunta que me ha sido muy útil es: ¿Qué he aprendido de toda esta situación?

Reflexionar sobre esto, nos permite expandir nuestra perspectiva y contemplar la situación de una manera más optimista y centrada, pero sin ignorarla o quitarle la gravedad al asunto.

En una coyuntura como la que estamos experimentando, es importante reconocer que tenemos las herramientas dentro de nosotros mismos para cultivarnos, nutrirnos y fortalecernos.

Sígueme en mi Instagram para más consejos: @senderosdealegria

¿Quieres saber qué otras cosas puedes hacer frente a la ansiedad que produce la cuarentena?

¡Mira este video!

 

 

 


 

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